Na początku wszystkich zajęć przeprowadzamy rozgrzewkę przygotowującą do wysiłku, następnie wykonujemy ćwiczenia wzmacniające, poprawiające siłę i kondycje. Po ćwiczeniach fizycznych uczymy się technik samoobrony. Na koniec treningu przychodzi czas na odpoczynek i ćwiczenia relaksujące. Zajęcia praktyczne połączone są ze stosowną teorią.

Program szkolenia:

1. Podstawowe uderzenia ręczne i nożne stosowane w walce:

• Sposoby unikania ciosów oraz blokowanie ich
• Uderzenie proste
• Uderzenie sierpowe
• Kopnięcie proste
• Kombinacje uderzeń w ruchu
• Niekonwencjonalne uderzenia
• Praca na łapkach bokserskich
• Małe wykorzystanie poznanych technik w krótkim układzie tanecznym aerokickboxingu

2. Zastosowanie dźwigni:

• Zasady zakładania dźwigni
• Podstawowe dźwignie na stawy kończyn górnych

3. Uwolnienia z uchwytów i duszeń:

• Obrona przed uchwytem za jedną i dwie ręce
• Obrona przed duszeniem
• Obrona przed obchwytem z przodu i z tyłu
• Doskonalenie obrony przed dowolnym uchwytem i duszeniem

4. Obrona przed niebezpiecznym narzędziem (nóż):

• Rodzaje ataków nożem i innym niebezpiecznym narzędziem
• Elementy techniki obrony przed nożem i niebezpiecznym narzędziem
(praca ciałem, zejście z linii uderzenia, blok i obezwładnienie)

5. Obrona przed m.in. zgwałceniem (elementy uwolnień z chwytów w parterze).

6. Umiejętność zachowania się, unikania i wyjścia z sytuacji zagrożenia.